A weekend to increase knowledge with incredible coaches! thank you so much Mike and Paul!

I cannot say enough about how great this kcmo weekend was! Learned a ton and even started the zone when I got back Tuesday! All staff was knowledgable, friendly, and generous with answers for all the questions I at least asked!!!!  Wish I knew all their gyms and handles to follow them on social media...

The L1 in Lubbock was first-rate. Thanks for coming out. And nice to see the L2 was hosted by Chikara in Tokyo. I was lucky enough to train there for a week in April 2016 when I was visiting Japan. One of the best boxes I've ever visited!

Pablo & Jessica were amazing!  The CF knowledge and instruction they shared was truly inspirational. I learned so much in two days and I'm excited to continue my CF journey! Thanks CF Max02 for hosting! 
Kari

The L1 course at CF MaxO2 Des Moines was amazing!  Pablo and Jess are exceptional coaches/teachers and this reiterated how critical and life-changing the CF methodology and most importantly, community, are...thank you all so much for leading this course!  I learned more in two days than I had in a year.  Totally inspirational!!  Alex 

Thanks KCMO L1 Trainers.  Great environment, fantastic energy and sooooo much great knowledge you shared...

made up yesterday's wod
results there

Great to see so many smiling faces!

14’34” RX

Great article. Good to have insight in the immune system.
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Traduction/résumé en français. Excusez les fautes d'orthographe :)
L’impact de l’obésité et du syndrome métabolique sur l’immunité

Question : 

Comment l’obésité et une mauvaise santé métabolique impacté négativement la fonction du système immunitaire

Conclusion : 

Une mauvaise santé métabolique mène à un état inflammatoire chronique et une fonction immunitaire des organes réduites ce qui provoquent à des déficiences aussi bien sur la réponse immunitaire innée qu’adaptative. Ces conclusions renforcent des études préalables indiquant que l’obésité et le syndrome métabolique augmentent la vulnérabilité aux maladies infectieuses.
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Le système immunitaire consiste de deux systèmes qui fonctionnent en concert pour coordonner la réponse à la maladie.

Le système immunitaire innée amène une réponse rapide et non spécifique aux menaces potentielles via une réponse inflammatoire.
Le système immunitaire adaptif supporte la mémoire immunologique et permet au corps de répondre de manière plus effective à des infections répétées. 

Un défaut de système immunitaire peut provoquer une réponse immunitaire insuffisante ou excessive et les deux peuvent être nocives.

Un volume de tissus adipeux augmenté, comme avec l’obésité, amène à une augmentation de l’inflammation aussi bien directement que indirectement.

Les tissus adipeux s’étendent chez l’humain adulte à travers l’hypertrophie (augmentation de la taille des cellules graisseuses) plutôt que par l’hyperplasia (génération de nouvelles cellules de gras). 

Lorsque le tissu adipeux s’étend, plusieurs réactions cellulaires amènent à un niveau augmenté d’inflammation dans le tissu adipeux.
Inflammation est suivit d’une infiltration de leucocyte avec la portion de globules blancs présentent dans le tissu adipeux augmentant de 5% à 50% chez l’individuel obèse.

Ces tissus adipeux enflammés sécrètent des composés inflammatoires comme le TNF et l’IL-6.

Ces composés pourraient faire empirer la résistance à l’insuline (cette résistance étant déjà responsable de l’augmentation du tissu adipeux à la base) car plus de TNF inhibe l’absorption du glucose dans les cellules squelettiques.

En d’autres mots, la réponse inflammatoire à l’expansion du tissu adipeux amène à une dégradation de la résistance à l’insuline.


Avec l’agrandissement du tissu adipeux et la résistance à l’insuline, plus de gras passe dans la circulation avec une portion absorbée par des organes.

Les organes du système immunitaire (comme la moelle épinière, le thymus et la rate) peuvent absorber du gras dans ce process qui est très similaire à l’accumulation graduelle de gras associée au vieillissement.
Cette accumulation diminue la fonction des organes et donc empêche la production, fonctionnalité et intégrité du développement des cellules immunitaires.


L’un des effets est la réduction des cellules lymphocytes T. Cela amène à une réduction dans la variété des pathogènes auxquels le corps peut donner une réponse immunitaire effective.

Les individus obèses par exemple, montrent une réponse réduite en cellule T au virus influenceza et ne parvienne pas à maintenir la mémoire de ces cellules après infection.

Pour cette même raison, l’échec de la vaccination est plus récurrente chez les individus obèse pour l’hépatite B, le tétanos et le vaccin de la grippe. 

Avec ces conditions, les individus obèses sont plus à même de développer des complications.

L’association entre accumulation de gras dans les organes immunitaires et une fonction immunitaire diminuée peut expliquer le déclin de l’immunité avec le vieillissement. Cela peut aussi explique les bénéfices sur le système immunitaire comme le jeune, la restriction calorique et les interventions diététiques.


De plus, le syndrome métabolique peut diminuer la fonction immunitaire à travers des effets secondaires sur le cholestérol HDL. 

De plus en plus de recherches montrent que le cholestérol HDL joue un rôle dans la fonction immunitaire et peut aider à gérer la réponse inflammatoire à une infection.
L’obésité et la résistance à l’insuline sont associées à un niveau amoindri du cholestérol HDL et pourraient donc éliminer la réponse immunitaire.

Ceci ainsi que d’autres mécanismes peuvent aussi expliquer l’augmentation des allergies et du cancer chez les obèses et chez les personnes en mauvaise santé métabolique vu le rôle que joue la fonction du système immunitaire dans ces conditions.

Macro view template analysis

Workout Structure: 

First day was followed “For Time” template. This exercise was a couplet element WOD that was combined of a 400 m sprint from metabolic conditioning modality with a core exercise from gymnastic modality. The main purpose of this exercise was to improving the power and core muscles. Cardiorespiratory and stamina played a major role in this exercise. Moreover, the lactic acid system was a dominant energy pathway in this program.

Second day was followed both “For Completion” and “as heavy as possible” template, respectively. Two modalities of gymnastic and weightlifting were used in this high volume WOD. The purpose of the exercise was to perform the heaviest resistance in 7 repetitions. The reps selected so that challenge the strength and muscular endurance. Strength, muscular endurance, flexibility, balance and coordination were challenged for GPP skills. Moreover, the aerobic system was a domain energy pathway for first part and the lactic acid system was a domain energy pathway for second part of this WOD.
 
Third day was followed “For Time” template. This exercise was a couplet element WOD that is combined of a core exercise from gymnastics  modality and a moderate distance row from metabolic conditioning modality. The main purpose of this exercise was to improving the power and core muscles. Stamina and cardiorespiratory played a major role in this exercise. Furthermore, mobility and coordination were challenged. Moreover, the lactic acid system was a dominant energy pathway in this program.
 
Conclusion
As I said before, CrossFit focuses on improve the core muscles and work capacity (by increasing power) in this cycle of macro view template. CrossFit used of 400 m run and hip extension for 4 rounds on 200612, and also used of SLIPS movements on 200613, and finally used the almost similar to first day protocol for 200614. The difference was that it used of 20 cal. row instead of 400 m run and also used of sit-up instead of hip extension. CrossFit is intelligently pursuing the above mention goal by changing the pattern of movement to create workout variety and use other muscles.
In fact, crossfit uses GHD hip extension, SLIPS and GHD sit up for improving the core muscles. Moreover, we all know that power is equal to the amount of work done divided by the time. CrossFit uses of 400 m run and 20 cal.row to improve the power by increasing execution speed and also uses of heavy weight push jerks to improve the power by increasing the force.

As can be seen, 2 energy pathways (lactic acid and aerobic) were challenged in this cycle. Moreover, the Cardiorespiratory, stamina, strength, flexibility, mobility, balance and coordination was involved in this circle of programming. Also, power is latent in the nature of these programs.
As a final note, “For Time”, “For Completion” and “AHAP” templates were used for programming in this cycle.

Enjoy your rest day and recover your physical and mental dimensions

yup, finally got to RX one! Boom. Happy SUnday

Thanks everyone for being so supportive and a special shout out to Steve! Your staff was awesome. This whole group rocked. Once in a lifetime experience for sure!! KCMO!

Had a great time with Pablo and Jessica at CrossFit Max Oxygen in Des Moines!!! Great group of people to train with and learn from!!! Thanks Blair

What a great experience and a great group of trainers!!! Thank You All!!!
Level 1 KCMO