Tu primera clase de CrossFit

Tu primera clase te está esperando

Tu primera clase de CrossFit es una sesión de una hora guiada por un coach, con estructura, orientación y personas entrenando a tu lado. Aprenderás qué hacer, cómo moverte y cómo empezar en el nivel adecuado para ti.

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Cómo es una clase de CrossFit

Muchas personas imaginan su primera clase de CrossFit como algo para lo que deben prepararse por su cuenta. No es así. La hora tiene una estructura, el coach la dirige y todo el grupo avanza junto a lo largo de la sesión.

No hay ninguna prueba que superar. No hay ningún nivel mínimo que alcanzar. No se requiere experiencia previa.

Así es como funciona.

Una hora. Cada parte tiene un propósito.

Las clases de CrossFit suelen durar aproximadamente una hora. Aunque el entrenamiento cambie cada día, la estructura de la clase sigue siendo la misma.

5 minutos

1. Explicación en la pizarra

La clase se reúne en la pizarra, donde el coach explica el entrenamiento del día, los movimientos, el objetivo de la sesión y las diferentes opciones de adaptación para cada nivel.

5-10 minutos

2. Calentamiento

El coach empieza con un calentamiento estructurado. Este prepara el cuerpo, eleva la frecuencia cardíaca e introduce los patrones de movimiento que utilizarás durante la sesión. Solo tienes que seguir las indicaciones e ir entrando en la dinámica de la clase.

10-20 minutos

3. Técnica

El coach se centra en uno o dos movimientos del entrenamiento del día. Un patrón de sentadilla,una técnica con barra o una progresión de Pull-Up. Aprenderás, practicarás y recibirás orientación antes de que empiece el entrenamiento. El peso y la dificultad pueden adaptarse según tus necesidades.

10-20 minutos

4. Workout of the Day (WOD)

Cada día es diferente. La estructura, no. Puedes correr, remar, levantar peso, empujar, tirar o combinar varios de estos movimientos. El entrenamiento se adapta a tu nivel actual, para que sepas exactamente qué hacer antes de empezar.

5 minutos

5. Vuelta a la calma

El coach finaliza la clase con estiramientos, trabajo de movilidad o un breve repaso de la sesión. La hora de entrenamiento tiene un principio, un desarrollo y un final, para que te vayas sabiendo en qué has trabajado.

Lo que realmente necesitas para empezar

Menos de lo que piensas.

Zapatillas y ropa deportiva
Trae agua, zapatillas de deporte y ropa con la que puedas moverte cómodamente. El gimnasio suele disponer de todo el material necesario para entrenar: barras, kettlebells, rigs, remos y mucho más. Tú solo tienes que presentarte.
No necesitas experiencia previa
Los movimientos se explican y se demuestran antes de hacerlos. Si necesitas una versión diferente, el entrenamiento puede adaptarse. No hace falta ponerse al día ni tener experiencia previa.
Tu propio punto de partida
El mismo entrenamiento puede tener un aspecto completamente distinto cuando lo realiza un atleta experimentado de CrossFit o una persona que acaba de empezar. La estructura es la misma, pero los pesos, movimientos, repeticiones y el ritmo pueden cambiar.
El coach dirige la clase
Un coach CrossFit dirige la clase, explica el entrenamiento, supervisa los movimientos y ayuda a cada persona a elegir las opciones más adecuadas. Entrenas junto a otras personas, pero siempre contarás con la guía y el apoyo de un coach.

Tu primera clase puede parecerte extraña. Bien.

El entrenamiento de CrossFit es un territorio nuevo. Los movimientos son diferentes. El formato en grupo puede resultarte poco familiar. Puede que termines tu primera clase intentando aún entender el ritmo de la sesión.

Es una reacción completamente normal.

Después de pocas clases, algo cambia. Los patrones empiezan a encajar, encuentras tu propio ritmo y comienzas a ver caras conocidas. Lo que en la primera semana parecía desconocido empieza a sentirse como progreso.

El esfuerzo forma parte del sistema, pero el entrenamiento evoluciona contigo. Puede ser guiado, adaptado y desarrollado con el tiempo a medida que mejoras.

Ven, haz el trabajo y descubre qué ocurre después de unas semanas.

Gracias a CrossFit, puedo...

1 / 6

Denise, 48

“decirte exactamente lo fuerte que estoy ahora mismo. No es una suposición. Es un número real. Y eso ha resultado ser mucho más importante de lo que imaginaba.”

2 / 6

Marcus, 39

“coger a mis hijos en brazos sin pensarlo dos veces. Antes era algo que me costaba. Ahora simplemente forma parte de mi día a día.”

3 / 6

Yuki, 22

“entrar en un gimnasio, mirar la pizarra y saber que hay una versión del entrenamiento que puedo hacer. Me llevó unos dos meses desarrollar esa confianza. Y no me ha abandonado desde entonces.”

4 / 6

Owen, 29

“ir a entrenar los días en los que realmente no me apetece y salir agradecido de haberlo hecho.”

5 / 6

Renata, 57

“entrenar a los 57 y sentirme mejor que a los 40. No esperaba eso.”

6 / 6

Saoirse, 31

“decir que tengo un coach. Sigue siendo algo especial. Alguien que conoce cómo me muevo y sabe exactamente en qué necesito trabajar.”

¿Listo para ver de lo que eres capaz?

Encuentra un gimnasio cerca de ti, entra, conoce a un coach de CrossFit y da tu primera clase. Es una hora. Es exigente. Pero también es un lugar donde empezar acompañado de otras personas.

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Tus preguntas, respondidas

Zapatillas deportivas y ropa con la que puedas moverte cómodamente. Eso basta para empezar. La mayoría de los gimnasios disponen del material necesario para entrenar. Tú solo tienes que presentarte.
Aproximadamente una hora. Calentamiento, trabajo de técnica o fuerza, Workout of the Day y vuelta a la calma. La clase está estructurada de principio a fin.
Sí. Dile al coach que es tu primera clase para que pueda explicarte cómo funcionará la sesión y ayudarte a elegir la versión del entrenamiento más adecuada para ti.
Entrenar tres o cuatro veces por semana puede ser un buen punto de partida para muchas personas. Permite crear el hábito mientras dejas tiempo suficiente para recuperarte. Un coach puede ayudarte a encontrar una frecuencia que se adapte a tu vida.
Tal vez, pero no importa. El entrenamiento se adapta a cada persona. En una misma clase, cada participante puede trabajar con pesos, movimientos, repeticiones y ritmos diferentes.
Si necesitas modificar un movimiento, bajar el ritmo o parar, no es fracaso. Es simplemente una forma de escuchar a tu cuerpo. Habla con el coach y elige la versión del entrenamiento que te ofrezca el estímulo adecuado.
Como cualquier programa de entrenamiento físico, CrossFit conlleva cierto riesgo. Las clases de CrossFit están guiadas por un coach, los movimientos pueden adaptarse y la evidencia científica muestra que las tasas de lesión son similares a las de otras disciplinas de fitness. En tu primera clase, dile al coach que eres nuevo, infórmale sobre cualquier lesión o limitación que tengas y elige la versión del entrenamiento que mejor se adapte a tu cuerpo ese día.