Sunday 181007

Por tempo:
50 wall-ball shots
50 pull-ups
35 wall-ball shots
35 pull-ups
20 wall-ball shots
20 pull-ups

Homens: bola de 8kg, alvo de 3m
Mulheres: bola de 6kg, alvo de 2,7m

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Compare com o 090618.

Adaptando este WOD
Reduza as repetições para que a primeira rodada de wall ball possa ser completada sem interrupções. Durante todo o treino, cada conjunto de repetições deve exigir apenas duas ou três series para serem concluídos.

Opção Intermediária
Por tempo:
35 wall-ball shots
35 pull-ups
20 wall-ball shots
20 pull-ups
10 wall-ball shots
10 pull-ups

Homens: bola de 8kg, alvo de 3m
Mulheres: bola de 6kg, alvo de 2,7m

Opção Iniciante
Por tempo:
35 wall-ball shots
35 jumping pull-ups
20 wall-ball shots
20 jumping pull-ups
10 wall-ball shots
10 jumping pull-ups

Homens: bola de 4kg, alvo de 2,7m
Mulheres: bola de 2kg, alvo de 2,4m