Sunday 180916

5 giri da 3 minuti di:
20 Push Press
Massimo numero di Pull ups con sovraccarico

Riposo di 2 minuti tra un giro e l’altro.
Ad ogni giro, diminuire il carico dei Pull ups.

Uomini : 61 kg per i Press; 22,5-18-13,5-10-4,5 kg per i Pull ups con sovraccarico
Donne : 43 kg per i Press; 11-9-7-4,5-2,5 kg per i Pull ups con sovraccarico

Scorrere per le opzioni di adattamento. Posta le ripetizioni completate per ogni giro nei commenti.

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Suggerimenti per scalare il workout
Questo esercizio ad intervalli di spinta/trazione richiede ogni volta un massimo sforzo sui Pull ups. Modifica i Pull ups con qualcosa di impegnativo che ti permetta di eseguire diverse ripetizioni per ogni giro. Prendi in considerazione di diminuire il numero dei giri per ridurre il volume totale del workout.

Opzioni per intermedi
5 giri da 3 minuti di:
20 Push Press
Massimo numero di Pull ups con sovraccarico

Riposo di 2 minuti tra un giro e l’altro. Ad ogni giro,diminuire il carico dei Pull ups.

Uomini : 52,5 kg per i Press; 13,5-10-4,5 kg -Strict Pull ups -Kipping Pull ups
Donne : 34 kg per i Press; 7-4,5-2,5 kg - Strict Pull ups - Kipping Pull ups.

Opzioni per principianti
3 giri da 3 minuti di:
20 Push Press
Massimo numero di jumping Pull ups

Riposo di 2 minuti tra un giro e l’altro.

Uomini : 43 kg per i Press
Donne : 30 kg per i Press