Sua primeira aula de CrossFit

Comece com pessoas ao seu lado

Sua primeira aula de CrossFit é uma hora orientada por coach, com estrutura, orientação e pessoas treinando com você. Você aprende o que fazer, como se mover e como começar no nível certo.

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Como é uma aula de CrossFit

As pessoas muitas vezes imaginam a primeira aula de CrossFit como algo para o qual precisam se preparar sozinhas. Não precisam. A hora tem uma estrutura, o coach conduz e a turma avança junto.

Não há teste para passar. Nenhuma base para provar. Nenhuma experiência exigida.

Veja o que acontece.

Uma hora. Cada parte ajuda você a começar.

As aulas de CrossFit geralmente duram aproximadamente uma hora. A estrutura é clara a cada vez, mesmo que o workout mude.

5 minutos

1. Briefing no quadro

A turma se reúne no quadro, onde o coach apresenta o workout do dia, os movimentos, a intenção e as opções disponíveis para diferentes níveis.

5-10 minutos

2. Aquecimento

O coach começa com um aquecimento estruturado. Ele prepara o corpo, aumenta a frequência cardíaca e apresenta os padrões de movimento que você vai usar. Você acompanha e se prepara para o workout.

10-20 minutos

3. Skill

O coach foca em um ou dois movimentos do workout do dia. Um padrão de agachamento. Uma técnica com barra. Uma progressão de pull-up. Você aprende, pratica e recebe orientação antes do workout começar. Peso e dificuldade podem ser ajustados.

10-20 minutos

4. Workout of the Day (WOD)

Diferente todos os dias. Estruturado todas as vezes. Você pode correr, remar, levantar, empurrar, puxar ou combinar várias coisas. O workout pode ser ajustado à sua capacidade atual, para que você saiba o que fará antes de começar.

5 minutos

5. Volta à calma

O coach reduz o ritmo da turma com alongamento, mobilidade ou um breve debrief. A hora tem começo, meio e fim, então todos terminam juntos.

O que você realmente precisa para entrar

Menos do que você imagina.

Tênis e roupa de treino
Água, tênis esportivo e roupas com que você consiga se mover. O box geralmente tem os equipamentos de treino: barras, kettlebells, rigs, remos e mais. Você só precisa aparecer.
Nenhum conhecimento prévio
Os movimentos são explicados e demonstrados antes de você fazê-los. Se seu corpo precisar de uma versão diferente, o workout pode ser adaptado. Sem precisar acompanhar ninguém, sem experiência presumida.
Seu próprio ponto de partida
O mesmo workout feito por um atleta de CrossFit experiente e por alguém na primeira aula pode parecer completamente diferente. A estrutura é compartilhada, mas pesos, movimentos, repetições e ritmo podem mudar.
O coach conduz a aula
Um coach de CrossFit conduz a aula, explica o trabalho, observa o movimento e ajuda as pessoas a escolherem opções adequadas. Você treina com outras pessoas, mas não fica sozinho.

Sua primeira aula pode parecer diferente. Ótimo.

O treino de CrossFit é um território novo. Os movimentos são diferentes. O formato em grupo pode parecer novo. Você pode terminar sua primeira aula ainda tentando entender tudo.

Essa é uma resposta normal.

Depois de algumas aulas, algo muda. Os padrões começam a fazer sentido, você encontra seu ritmo e rostos familiares começam a aparecer. O que parecia estranho na primeira semana começa a parecer progresso.

O trabalho duro faz parte do sistema, mas a comunidade ajuda você a voltar. O treino pode ser adaptado, orientado por coach e construído com o tempo conforme você melhora.

Apareça, faça o trabalho e veja o que acontece depois de algumas semanas.

Por causa do CrossFit, eu consigo...

1 / 6

Denise, 48

“Dizer exatamente o quão forte estou agora. Não é chute. É um número real. Isso importa mais do que eu esperava.”

2 / 6

Marcus, 39

“Pegar meus filhos no colo sem pensar duas vezes. Antes isso era algo que eu percebia. Agora parece normal.”

3 / 6

Yuki, 22

“Entrar em um box, olhar para o quadro e saber que consigo lidar com aquilo. Essa confiança levou uns dois meses para construir. Ela não foi embora.”

4 / 6

Owen, 29

“Aparecer nos dias em que eu realmente não quero treinar e sair feliz por ter ido.”

5 / 6

Renata, 57

“Treinar aos 57 e me sentir melhor do que aos 40. Eu não esperava isso.”

6 / 6

Saoirse, 31

“Dizer que tenho um coach. Isso ainda significa algo. Alguém que realmente sabe como eu me movo e no que preciso trabalhar.”

Pronto para ver o que você consegue fazer?

Encontre um box perto de você, entre, conheça um coach de CrossFit e faça sua primeira aula. É uma hora. É difícil. E também é um lugar para começar com pessoas ao seu lado.

Encontre um box de CrossFit perto de você O que é CrossFit?

Suas perguntas, respondidas

Tênis esportivo e roupas com que você consiga se mover. Isso basta para começar. A maioria dos boxes fornece os equipamentos de treino. Você traz você mesmo.
Aproximadamente uma hora. Aquecimento, trabalho de habilidade ou força, Workout of the Day e volta à calma. A aula é estruturada do começo ao fim.
Sim. Diga ao coach que é sua primeira aula para que ele possa explicar a sessão e ajudar você a escolher uma versão adequada do workout.
Três a quatro vezes por semana pode ser um bom ponto de partida para muitas pessoas. Isso ajuda a criar consistência, deixando tempo para recuperar. Um coach pode ajudar você a escolher uma rotina que caiba na sua vida.
Talvez, mas isso não importa. O workout pode ser ajustado ao indivíduo. Pessoas podem usar pesos, movimentos, repetições e ritmos diferentes na mesma aula.
Se você precisar modificar, desacelerar ou parar, isso não é fracasso. É comunicação. Fale com o coach e escolha a versão que dá a você um desafio adequado.
Como qualquer programa de treinamento físico, CrossFit envolve algum risco. As aulas de CrossFit geralmente são conduzidas por coach, os movimentos podem ser adaptados e pesquisas mostram que as taxas de lesão são comparáveis às de outras disciplinas de fitness. Na sua primeira aula, diga ao coach que você é novo, compartilhe lesões ou limitações e escolha a versão que faça sentido para seu corpo naquele dia.