Friday 181005

3 rounds de o máx. de reps: Power clean por 30 segundos, descanso de 30 segundos.
Power clean por 25 segundos, descanso de 35 segundos.
Power clean por 20 segundos, descanso de 40 segundos.
Power clean por 15 segundos, descanso de 45 segundos.
Power clean por 10 segundos, descanso de 50 segundos.

Não há descanso entre rounds.

Homens : 70 kg Mulheres : 48 kg

Deslize para opções de adaptação.
Poste seu total de reps nos comentários.

---

Adaptando este WOD
Reduza a carga no power clean, mas mantenha os intervalos de descanso de forma que te permita um bom empenho de sprint.

Opção Intermediária
3 rounds de o máx. de reps: Power clean por 30 segundos, descanso de 30 segundos. Power clean por 25 segundos, descanso de 35 segundos. Power clean por 20 segundos, descanso de 40 segundos. Power clean por 15 segundos, descanso de 45 segundos. Power clean por 10 segundos, descanso de 50 segundos.

Não há descanso entre os rounds.

Homens: 52 kg Mulheres: 36 kg

Opção Iniciante
2 rounds de o máx. de reps: Power clean por 30 segundos, descanso de 30 segundos. Power clean por 25 segundos, descanso de 35 segundos. Power clean por 20 segundos, descanso de 40 segundos. Power clean por 15 segundos, descanso de 45 segundos. Power clean por 10 segundos, descanso de 50 segundos.

Não há descanso entre os rounds.

Homens: 30 kg
Mulheres: 20 kg