Friday 181005

3 giri per ripetizioni massime di:
Power clean for 30 secondi, recupero 30 secondi.
Power clean for 25 secondi, recupero 35 secondi.
Power clean for 20 secondi, recupero 40 secondi.
Power clean for 15 secondi, recupero 45 secondi.
Power clean for 10 secondi, recupero 50 secondi.

Non c'e' recupero fra i giri.

Uomini. 70 kg
Donne : 48 kg

Scorrere per le opzioni di adattamento.
Postare le ripetizioni totali nei commenti.

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Come scalare il workout
Ridurre il carico dei power clean , ma mantenere un intervallo lavoro/recupero che incoraggi lo sprint.

Opzione intermedia
3 giri per ripetizioni massime di:
Power clean for 30 secondi, recupero 30 secondi.
Power clean for 25 secondi, recupero 35 secondi.
Power clean for 20 secondi, recupero 40 secondi.
Power clean for 15 secondi, recupero 45 secondi.
Power clean for 10 secondi, recupero 50 secondi.

Non c'e' recupero fra i giri.

Uomini. 52 kg
Donne : 36 kg

Opzione principianti
2 giri per ripetizioni massime di:
Power clean for 30 secondi, recupero 30 secondi.
Power clean for 25 secondi, recupero 35 secondi.
Power clean for 20 secondi, recupero 40 secondi.
Power clean for 15 secondi, recupero 45 secondi.
Power clean for 10 secondi, recupero 50 secondi.

Non c'e' recupero fra i giri.

Uomini. 30 kg
Donne : 20 kg