Friday 181005

3 rondas de max reps: Power clean durante 30 segundos, descanso 30 segundos.
Power clean durante 25 segundos,descanso 35 segundos.
Power clean durante 20 segundos, descanso 40 segundos.
Power cleandurante 15 segundos, descanso 45 segundos.
Power clean durante 10 segundos, descanso 50 segundos.

No hay descanso entre rondas.

Hombre : 70 kg Mujer : 48 kg

Opciones de escalado más abajo.
Pon tus resultados en comentarios.

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Escalado
Reduce la carga en el power cleana, pero mantén un intervalo de trabajo-descanso que fomente hacer un sprint en el esfuerzo

Opción intermedia
3 rondas de max reps:
Power clean durante 30 segundos, descanso 30 segundos.
Power clean durante 25 segundos,descanso 35 segundos.
Power clean durante 20 segundos, descanso 40 segundos.
Power cleandurante 15 segundos, descanso 45 segundos.
Power clean durante 10 segundos, descanso 50 segundos.

No hay descanso entre rondas.

Hombre : 52 kg
Mujer : 36 kg

Opción Principiante
2 rondas de max reps:
Power clean durante 30 segundos, descanso 30 segundos.
Power clean durante 25 segundos, descanso 35 segundos.
Power clean durante 20 segundos, descanso 40 segundos.
Power clean durante 15 segundos, descanso 45 segundos.
Power clean durante 10 segundos, descanso 50 segundos.

No hay descanso entre rondas.

Hombres : 30 kg
Mujeres: 20 kg