Friday 181005

3 Runden für max Wiederholungen:
Power clean für 30 Sek., Pause 30 Sek.
Power clean für 25 Sek., Pause 35 Sek.
Power clean für 20 Sek., Pause 40 Sek.
Power clean für 15 Sek., Pause 45 Sek.
Power clean für 10 Sek., Pause 50 Sek.

Mache keine Pause zwischen den Runden.

Männer: 70kg
Frauen: 48 kg

Scrolle nach unten für Skalierungsmöglichkeiten.
Poste deine gesamten Wiederholungen in die Kommentare.

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Skalierungsmöglichkeiten
Reduziere das Gewicht der Power Cleans (Standumsetzen), aber halte die Work-Rest-Intervalle ein, dass erlaubt es dir das Sprint-Tempo beizubehalten.

Option für Mittelstarke Athleten
3 Runden für max Wiederholungen:
Power clean für 30 Sek., Pause 30 Sek.
Power clean für 25 Sek., Pause 35 Sek.
Power clean für 20 Sek., Pause 40 Sek.
Power clean für 15 Sek., Pause 45 Sek.
Power clean für 10 Sek., Pause 50 Sek.

Mache keine Pause zwischen den Runden.

Männer: 52 kg
Frauen: 36 kg

Option für Anfänger
2 Runden für max Wiederholungen:
Power clean für 30 Sek., Pause 30 Sek.
Power clean für 25 Sek., Pause 35 Sek.
Power clean für 20 Sek., Pause 40 Sek.
Power clean für 15 Sek., Pause 45 Sek.
Power clean für 10 Sek., Pause 50 Sek.

Mache keine Pause zwischen den Runden.

Männer: 30 kg
Frauen: 20 kg