Por tempo:
21 back squats
42 GHD sit-ups
15 back squats
30 GHD sit-ups
9 back squats
18 GHD sit-ups
Homens: 102 kg.
Mulheres: 70 kg.
Deslize para opções de adaptação.
Poste seu tempo nos comentários.
Compare com o 120726.
Adaptando este WOD
Reduza a carga do agachamento para que a primeira rodada possa ser concluída em 3 sets ou menos. Os atletas iniciantes e intermediários podem querer evitar completamente o GHD até que tenham construído uma tolerância para esse movimento muito potente.
Opção Intermediária
21-15-9 reps for time of:
Back squats
GHD sit-ups
Homens: 84 kg.
Mulheres: 57 kg.
Opção Iniciante
Por tempo:
15 back squats
30 sit-ups
12 back squats
24 sit-ups
9 back squats
18 sit-ups
Homens: 43 kg. Mulheres: 30 kg.
Brandy Grill e Sheri Clark, CrossFit BNI