workout of the day

Wednesday 181003

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Por tempo:
21 back squats
42 GHD sit-ups
15 back squats
30 GHD sit-ups
9 back squats
18 GHD sit-ups

Homens: 102 kg.
Mulheres: 70 kg.

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Compare com o 120726.


Adaptando este WOD
Reduza a carga do agachamento para que a primeira rodada possa ser concluída em 3 sets ou menos. Os atletas iniciantes e intermediários podem querer evitar completamente o GHD até que tenham construído uma tolerância para esse movimento muito potente.

Opção Intermediária
21-15-9 reps for time of:
Back squats
GHD sit-ups

Homens: 84 kg.
Mulheres: 57 kg.

Opção Iniciante
Por tempo:
15 back squats
30 sit-ups
12 back squats
24 sit-ups
9 back squats
18 sit-ups

Homens: 43 kg. Mulheres: 30 kg.

Workout Image for 20181003-pt

Brandy Grill e Sheri Clark, CrossFit BNI