Wednesday 181003

Per tempo:
21 back squats
42 GHD sit-ups
15 back squats
30 GHD sit-ups
9 back squats
18 GHD sit-ups

Uomini : 102 kg.
Donne: 70 kg.

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Come scalare il workout
Ridurre il carico del Back Squat in modo da completare il primo giro in meno di 3 serie. Gli atleti intermedi ed i principianti devono evitare l'utilizzo del GHD fino a quando non avranno acquisito l'adeguata tolleranza per questo movimento molto potente.

Opzione per intermedi
21-15-9 ripetizioni per tempo:
Back squats
GHD sit-ups

Uomini : 84 kg.
Donne: 57 kg.

Opzione per principianti
Per tempo:
15 back squats
30 sit-ups
12 back squats
24 sit-ups
9 back squats
18 sit-ups

Uomini : 43 kg.
Donne: 29 kg.