Wednesday 181003

Por tiempo:
21 back squats
42 GHD sit-ups
15 back squats
30 GHD sit-ups
9 back squats
18 GHD sit-ups

Hombres : 102 kg.
Mujeres : 70 kg.

Opciones de escalado más abajo.

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Compara con 120726.

Escalado
Reduce el peso en el back squat para que la primera ronda se pueda completar en 3 series o menos. Los atletas principiantes e intermedios deberían evitar el GHD por completo hasta que hayan desarrollado una tolerancia para este movimiento tan potente.

Opción Intermedia
21-15-9 reps for time of:
Back squats
GHD sit-ups

Hombres : 84 kg.
Mujeres: 57 kg.

Opción Principiante
Por tiempo:
15 back squats
30 sit-ups
12 back squats
24 sit-ups
9 back squats
18 sit-ups

Hombres : 43 kg.
Mujeres : 30 kg.