Wednesday 181003

Auf Zeit:
21 Back Squats
42 GHD sit-ups
15 Back Squats
30 GHD sit-ups
9 Back Squats
18 GHD sit-ups

Männer : 102 kg.
Frauen: 70 kg.

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Vergleiche mit 120726.

Skalierungsmöglichkeiten
Reduziere das Gewicht der Back Squats so, dass du die erste Runde in 3, oder weniger Sätzen schaffst. Anfänger und Mittelstarke Athleten könnten das GHD gänzlich meiden wollen, bis diese die dementsprechende Toleranz für diese kraftvolle Bewegung aufgebaut haben.

Option für Mittelstarke Athleten
21-15-9 Wiederholungen auf Zeit:
Back Squats
GHD sit-ups

Männer: 84 kg.
Frauen: 57 kg.

Option für Anfänger
Auf Zeit:
15 Back Squats
30 Sit-Ups
12 Back Squats
24 Sit-Ups
9 Back Squats
18 Sit-Ups

Männer: 43 kg.
Frauen: 30 kg.