Sunday 180916

5 rounds de 3 minutos:
20 push presses
máx reps pull ups com sobrecarga

Descanse 2 minutos entre cada round.
A cada round, diminua a carga no pull up.

Homens: 61k press; 22,5-18-14-9-4,4 kg nos pull ups com carga
Mulheres: 43k press; 11-9-7-4,5-2kg nos pull ups com carga

Deslize para opções de adaptação.
Poste as reps completadas em cada round nos comentários.

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Adaptando este WOD
Esse intervalado empurra/puxa pede por um esforço máximo em cada round nos pull ups. Modifique o pull up por algo que seja desafiador mas que ainda permita completar varias reps cada round. Considere diminuir o número de rounds para reduzir o volume total.

Opção Intermediária
5 rounds de 3 minutos:
20 push presses
máx reps pull ups com sobrecarga

Descanse 2 minutos entre cada round.
A cada round, diminua a carga no pull up.

Homens: 52kg press; 14-9-4,5 kg pull ups com carga, depois strict, depois kipping Mulheres: 34kg press; 7-4,5-2kg pull ups com carga, depois strict, depois kipping

Opção Iniciante
3 rounds de 3 minutos:
20 push presses
máx reps jumping pull ups

Descanse 2 minutos entre cada round.

Homens: 43kg press
Mulheres: 30kg press