Sunday 180916

5 tours de 3 minutes de :
20 push presses
Max-rep weighted pull-ups

2 minutes de repos entre chaque tour. Chaque tour, diminuez le poids des pull-ups.

Homme : 61-kg. press; 22-18-14-9-4-kg. weighted pull-ups
Femme : 43-kg. press; 12-9-7-4-2-kg. weighted pull-ups

Faites défiler pour les options d'adaptation. Postez les reps complétées chaque tour dans les commentaires.

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Adaptation
Cet intervalle de poussée/tirage demande un effort max sur les pull-ups à chaque tour. Modifiez les pull-ups à quelque chose qui vous challenge mais qui vous permet quand même de faire plusieurs reps à chaque tour. Considérez réduire le nombre de tour afin de réduire le volume total.

Option Intermédiaire
5 tours de 3 minutes de :
20 push presses
Max-rep weighted pull-ups

2 minutes de repos entre chaque tour. Chaque tour, diminuez le poids des pull-ups.

Homme: 52-kg. press; 14-9-4-kg. weighted pull-ups, puis strict, puis kipping
Femme: 34-kg. press; 7-4-2-kg. weighted pull-ups, puis strict, puis kipping

Option Débutant
3 tours de 3 minutes de :
20 push presses
Max-rep jumping pull-ups

2 minutes de repos entre chaque tour.

Homme : 43-kg. press
Femme : 30-kg. press