Sunday 180916

5 3 minutos por ronda:
20 push presses
Max-rep weighted pull-ups

2 minutos de descanso entre rondas. Cada ronda, dismuye el peso en los pull-ups.

Hombres: 61kg. press; 22.5, 18, 14, 9, 4.5 kg. weighted pull-ups
Mujeres: 43kg. press; 11, 9, 7, 4.5, 2 kg. weighted pull-ups

Opciones de escalado más abajo. Publica las repeticiones completadas de cada ronda en los comentarios.

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Escalado
Este intervalo push / pull requiere un esfuerzo máximo en cada ronda de pull-ups. Modifica los pull-ups a algo que sea desafiante y aun así te permita completar varias repeticiones en cada ronda. Considera reducir el número de rondas para reducir el volumen general.

Opción intermedia
5 3 minutos por ronda de:
20 push presses
Max rep weighted pull-ups

Descanso de 2 minutos entre ronda. En cada ronda, disminuye el peso de las pull ups.

Hombres: 52 kg. press; 13.6, 9, 4.5 kg. .weighted pull-ups, then strict, then kipping
Mujeres: 34 kg. press; 7, 4.5, 2 kg. .weighted pull-ups, then strict, then kipping

Opción principiante
3 3 minutos por ronda de: 20 push presses Max-rep jumping pull-ups

Descanso de 2 minutos entre ronda.

Hombres: 43 kg. press
Mujeres: 30 kg. press