Saturday 180908

Fange mit einer leeren Langhantelstange an und mache so viel Reiße wie du kannst, füge nach jeden minuten 10lb/5kg hinzu. Mache so lang wie du kannst und wenn du nicht Reißen kannst, dann mache Umstetzen so lang wie du kannst und am ende, wenn du nicht Umstetzen kannst, mache Kreuzheben. Nicht vergesse, nach jeden minuten 10lb/5k hinzufüge.

Starte mit einer leeren Langhantelstange und Reiße (Snatche) so lange wie möglich.
Sobald du das Gewicht nicht mehr Reißen (Snatchen) kannst, Setze das Gewicht so lange wie möglich um (Cleanen).
Sobald du das Gewicht nicht mehr Umsetzen (Cleanen) kannst, mache Kreuzheben (Deadlifts) so lange wie möglich.

Scrollen nach Unter für Skalierungsoptionen.
Post dein Gewicht vom schwersten Reißen, Umsetzen und Kreuzheben in den Kommentare.

Verglieche mit 150311.

Skalierung
Dieses Workout enthält viele Wiederholungen mit schwerem Gewichtheben. Mittelstarke Athleten können dies wie vorgeschrieben machen. Neuere Athleten sollten die laufende Uhr ignorieren und mehr Zeit damit verbringen, jede der Gewichthebe-Übungen zu üben

Option für Anfänger
Reißen 1-1-1-1-1 Wiederholungen
Umsetzen 1-1-1-1-1 Wiederholungen
Kreuzheben 1-1-1-1-1 Wiederholungen