Con un reloj corriendo, realiza cada minuto 1 levantamiento y aumenta 5 kilos. (las mujeres aumentan en 2.5kg.)
Comienza con una barra vacía y haz Snatch el mayor tiempo posible.
Una vez que no puedas hacer más Snatch con el peso, comienza a hacer clean durante el mayor tiempo posible.
Una vez que no puedas hacer clean con ese peso, haz peso muerto durante el mayor tiempo posible.
Busca las opciones de escalado Publica el peso levantado para el Snatch, clean y peso muerto en los comentarios.
Compara con 150311.
Escalado
Este entrenamiento contiene muchas repeticiones con pesos altos. Los atletas intermedios pueden completar esto según lo prescrito. Los atletas más nuevos deben ignorar el reloj y dedicar más tiempo a practicar cada levantamiento.
Opción para principiantes
Snatch 1-1-1-1-1 repeticiones
Clean 1-1-1-1-1 repeticiones
Deadlift 1-1-1-1-1 representantes
James Scharnick of Certus CrossFit